Lysin übernimmt zahlreiche wichtige Funktionen: es unterstützt nicht nur den Körper bei der Resorption von Calcium, sondern es spielt auch eine bedeutende Rolle bei der Bildung von Kollagen, einer wichtigen Substanz für Knochen und Bindegewebe. Darüber hinaus trägt es zur Produktion von Carnitin bei, einem Nährstoff, der für die Umwandlung von Fettsäuren in Energie und für die Senkung der Cholesterinwerte verantwortlich ist. Es unterstützt auch die Produktion von Enzymen, Antikörpern und Hormonen und ist an der Immunfunktion und der Wundheilung beteiligt. Außerdem kann es den Blutdruck senken sowie Angst und Stress abbauen.

Ein Lysinmangel kann zahlreiche körperliche und geistige Nebenwirkungen verursachen. Einige Studien weisen darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von Lysin-Ergänzungsmitteln Ausbrüche von Fieberblasen verhindern helfen kann. Lysin baut auch Angst ab, indem es Rezeptoren blockiert, die an der Stressreaktion beteiligt sind, und steht mit einer Senkung der Insulinresistenz in Verbindung. In extremen Fällen kann Lysinmangel sogar zu Müdigkeit, Übelkeit, Durchfall, Schwindelgefühl, Appetitlosigkeit, Ruhelosigkeit und Anämie führen. Die Aufnahme von Lysin gilt zwar als sicher und gesund, übermäßige Dosen können jedoch unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. Es gab Berichte von Gallensteinen, Nierenfunktionsstörungen, Durchfall und Bauchschmerzen.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, unsere Lysinwerte auf natürliche Weise zu erhöhen. Hohe Konzentrationen von Lysin kommen in folgenden Nahrungsmitteln vor: Fleisch (z. B. Rind-, Lamm-, Kalb-, Schweine- und Wildfleisch), Geflügel, Meeresfrüchte (z. B. Wellhornschnecke, Tintenfisch), Fisch, Eier, Milchprodukte (Käse, Joghurt, Milch), Sojaprodukte (z. B. Tofu, Tempeh), Hülsenfrüchte (z. B. Sojabohnen, Kidneybohnen, Linsen), Nüsse (z. B. Pistazien, Cashewnüsse), Quinoa, Hafer, Buchweizen, Kürbiskerne, Avocados, Weizenkeime und Meeresalgen (z. B. Spirulina).

Es ist zu beachten, dass Proteine tierischer Herkunft alle essentiellen Aminosäuren enthalten, in Gegensatz zu den meisten Proteinen pflanzlicher Herkunft. Es ist daher interessant, Hülsenfrüchte (die Methionin-limitierend sind) und Cerealien (die Lysin-limitierend sind) zu kombinieren, um den Mangel an Aminosäuren auszugleichen und somit die Qualität der Proteine zu verbessern.

Im Sport wird allgemein davon ausgegangen, dass eine Nahrungsergänzung mit Lysin die Freisetzung von humanen Wachstumshormonen unterstützt und somit die allgemeine Leistung verbessert, dies wird jedoch durch neueste Forschungsergebnisse nicht gestützt. Es soll auch geistige Ermüdung verhindern helfen. Da Lysin meistens aus dem Skelettmuskel stammt, baut es dieses Muskelgewebe auf und erhält es. Es wirkt auch mit anderen Vitaminen zusammen, um andere Aminosäuren wie z. B. Carnitin zu bilden, es fördert die Resorption von Fetten und wirkt sich positiv auf die Erholung aus. Sportler haben einen höheren Proteinbedarf als Menschen mit sitzender Tätigkeit, und sowohl die Qualität als auch die Quantität des Proteins ist wichtig. Die Aufnahme von essentiellen Aminosäuren durch Sportler, einschließlich Lysin, muss angemessen sein und mit ausreichender Energieaufnahme und Training verbunden sein, um den Aufbau, die Erhaltung und Reparatur der Muskeln zu unterstützen.

Abschließend lässt sich sagen, dass unsere Lysinwerte Auswirkungen auf viele Aspekte unserer geistigen und körperlichen Gesundheit haben. Um sicherzugehen, dass Ihre Lysinwerte ausgewogen und stabil sind, sollten Sie Ihre Werte testen und prüfen, wie Sie die richtigen Veränderungen vornehmen können, um Ihren Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Biomarker

Privacy Preferences
When you visit our website, it may store information through your browser from specific services, usually in form of cookies. Here you can change your privacy preferences. Please note that blocking some types of cookies may impact your experience on our website and the services we offer.